篮球健身周计划(篮球周训练计划怎么写)
健身计划 2024年3月31日 21:50:09 tkadmin
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中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。
2、训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
3、篮球训练计划(一) 训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
4、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
5、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
篮球训练计划范文精选
1、篮球训练计划(一) 训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
2、五3班能力较平均,五2班学生相对其他2个班级素质比较好,但存在着男、女的差异比较大,所以,本学期将因材施教,提高兴趣,发现人才,重点抓广播操质量和课堂纪律,强化课堂常规训练,为今后的学习打下基础。
3、少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏 *** 。
4、一)训练准备 理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究 教学 *** ,做好课前准备工作。
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1、半场人盯人攻守练习。 (2)全场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 第7——8周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打二打二练习。
2、交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
3、篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在更高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
4、体能训练的 *** :耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
5、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
篮球力量训练计划
这是我的私人教练给我的力量训练计划:因为我基础比较差,所以开始的时候,做的次数要多一些,如果楼主力量基础比较好的话,可以将次数减到4到6次。
自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行,跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
求一份详细的暑期篮球训练计划.
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。
负重深蹲可以增加大腿腿部力量,还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵(-_-我不记得名字了)2。肩部力量对投篮稳定性很重要,建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举,具体动作问教练吧,不好描述。3。
训练中投命中:训练中投命中主要还是要有技术,投球的技术很重要,还有就是克服干扰能力。
无论任何时候,力量是技术的基础。跑步是必须的,每天跑30-50分钟为宜,尽量不要在水泥地跑,免不了的话买好一点的跑鞋。
无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。
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1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。
2、讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 第3——4周: (1)柔韧性练习。 (2)半场小配合练习(掩护、传切)。
3、篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在更高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。