徒手健身循环计划方案(徒手循环训练)
健身计划 2024年4月10日 14:50:19 tkadmin
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一周的健身计划表
新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
健身圈公认更佳作息时间表。 起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。
星期二:运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉、俯身杠铃划船各5组,每组20个,单臂哑铃划船4组,每组20个,直臂下压、山羊挺身各3组,每组20个。
怎样进行合理的徒手健身训练?
大多数的人都认为,如果要让运动瘦身或减脂更有效,则必须要进行超过30-60分钟的训练或进入设备完整的健身房。
一个合理的徒手健身训练计划也要遵循力量训练的基本原则:在徒手健身训练中,我们遵循的基本原则和常规的力量训练基本原则有稍许的变化。
它不仅锻炼腹部肌肉,而且锻炼腰部肌肉和韧性。男人多做这种运动能够很好的提升夫妻之间的性生活。除此之外山羊挺身还有提臀作用,它能够塑造你的臀部线条,让您富有曲线美。
这种训练方式不论你是在家,还是在办公室的地面上都可以完成。我们通常以五个为一组,每次只需做三组即可。当然,如果你想增加难度,也可以把双脚放在椅子上或者窗台位置较高的地方,这样的徒手健身锻炼效果会更加有效哦。