胖男士健身计划(胖子健身计划一周表)
健身计划 2024年4月14日 23:00:34 tkadmin
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- 1、肌肉男减肥计划
肌肉男减肥计划
1、每天保证九小时睡眠,饮食多以水果蔬菜为主,每天蹦高(就是站起来尽可能地往上蹦)。
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2、较低的热量摄入会让人体力不足,难以完成高强度的训练;所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积,同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
3、既然是肌肉男,那就是有运动经历,很简单,你身高体重的比例不需要再增肌了,所以有氧就可以了,跑步,单车。坚持住就可以了,抽掉多余脂肪。
4、之一:选择时间很关键 在力最训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多糖原,省下的能量早已不足支撑接下来高强度的器械训练。人体内血糖含量的减少会间接导致破坏肌肉组织的荷尔蒙释放。
(图片来源,侵删)
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