如何了解健身饮食(健身如何合理饮食)
健身饮食 2024年4月12日 19:00:27 tkadmin
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新手健身基本饮食指南
推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中:促进有益激素分泌,提升力量,增加耐力,增肌减脂。碳水:小于等于60g/小时,少量多次,高gi易吸收。蛋白质:10-30g必须氨基酸,建议乳清蛋。脂肪:杜绝。
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膳食的安排 初学者采用日食5餐法较为合 太极拳 适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
健身减脂增肌饮食计划 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
你若是初学者,建议服用含配比糖的极品肌酸;如有一定基础,单纯服用肌酸就可20点吃晚饭以下是详细介绍◆初学者的膳食营养补充膳食的安排:初学者采用“日食五餐法”较为合适。
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蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
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