手臂健身知识讲解图解图片(健身手臂锻炼)
健身知识 2024年4月11日 05:50:12 tkadmin
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健身房练手臂的动作大全
1、俯卧撑是肘臂关节的推伸动作,也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作,要牵涉肩和肘的部位关节,所以能锻炼到的肌肉也不少,除了能锻炼臂力外,同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。
2、右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。
3、单臂指尖俯卧撑:5次反复在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面,双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。
哑铃锻炼臂力 *** 图解
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
哑铃锻炼臂力 *** 图解如下:坐姿哑铃锻炼臂力 坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
手臂各部位肌肉锻炼的汇总
锻炼部位:肱二头肌和三角肌 起始姿势:面朝地板,双手、双脚撑地;双臂置于身体两侧,与肩同宽。
俯卧撑是肘臂关节的推伸动作,也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作,要牵涉肩和肘的部位关节,所以能锻炼到的肌肉也不少,除了能锻炼臂力外,同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。
手臂肌肉的锻炼方式有很多,以下是一些常见的 *** :俯卧撑:俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的 *** 。它可以锻炼到胸肌、三头肌和肱二头肌等多个部位。哑铃弯举:哑铃弯举是一种专门锻炼肱二头肌的 *** 。
杠铃划船 身体弯曲90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行即可,每组12-15次,每次训练3组。
引体向上主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上,则可非常好的同时锻炼肱二头肌。 反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。
怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解
1、瘦大臂(上部分)动作一 端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
2、动作一:单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。
3、三角支撑俯卧撑姿势 作用部位:肩膀、胸部、臀部 仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,之一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。