健身低糖饮食食谱(健身低糖饮食食谱图片)
健身饮食 2024年3月30日 15:50:10 tkadmin
本文目录一览:
- 1、高效减脂餐食谱
- 2、低碳水食谱
- 3、低脂低糖的食物有哪些
高效减脂餐食谱
1、把作法③的蛋及作法④的食材,搭配糙米饭一起吃。晚餐酪梨蔬菜餐 这是一道用酪梨做成的色拉餐,透过切丁、酪梨酱手法,让人产生份量多、具饱足感的心理作用。
2、牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2:红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3:橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。
3、减肥食谱推荐一 早餐:生果、酸奶、燕麦片。 午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。 晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
4、减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤 材料准备:嫩豆腐,海鲜菇,鸡蛋,大蒜末,火腿肠,小葱等。
5、以下是一个7天的高效减脂食谱,但请注意,减脂不仅仅依靠饮食,还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。
6、减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末。
低碳水食谱
早餐: 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。午餐: 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。晚餐: 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。
菌藻类:海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。低碳水的叶菜:菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜。
含有复杂碳水化合物的食物有谷物、豆类、土豆、白薯及一些水果和干果,它们可为人体提供必需的维生素、矿物质和食物纤维;含简单碳水化合物的食物有糖、蜂蜜、普通汽水和一些含酒精的饮料,它们只为人体供应热量,不含人体所需的基本营养素。
芦笋:这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低,富含叶酸和维生素A等营养素。南瓜:南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜,也可以与其他蔬菜一起炒。
低脂低糖的食物有哪些
四珍小 原料:小、香菇、海米、五花肉、玉米粒、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、香油、糖。做法:五花肉丝中加盐、胡椒粉、香油,拌匀腌制片刻,备用;将小洗净后,过水焯一下,取出装盘。
赤小豆 赤小豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B维生素B皂苷等营养成分。豆腐 豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能。
蔬菜:大部分蔬菜都是低糖和低脂肪的,如菜花、西兰花、胡萝卜、黄瓜、豆芽等。瘦肉:选择瘦肉,如鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉,避免高脂肪的肉类。低脂乳制品:选择低脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪,减少脂肪的摄入量。